Planner de Autocuidado

Defina sua rotina ideal, registre seu sono, seus medicamentos, humor, atividade física e muito mais!

O Planner de Autocuidado é ideal para te ajudar a cuidar do seu bem estar.

Registre todos os cuidados com você

Cuide de você, da sua rotina, do seu sono, dos medicamentos e momentos de lazer.

São 12 meses (um ano) de autocuidado registrados neste planner.

Revise semanalmente e mensalmente como tem sido o seu autocuidado e lembre-se sempre: você é incrível!

Meça suas informações iniciais

Comece com uma roda da vida. Depois, anote contatos importantes, divague sobre autoconhecimento, acompanhe seu ciclo, trace metas e ações para conquistá-las. 

Controle sua rotina

Mensalmente, registre suas medidas, anote suas metas, marque consultas e exames, controle seus hábitos e estabeleça uma rotina matinal e noturna. No final do mês, avalie tudo e dê uma nota para cada área da sua vida. Faça também o controle mensal do seu sono.

Registre e revise

Registre seu humor, sua energia, alimentação, hidratação e exercícios físicos na tabela semanal. Anote seus atuais produtos de cuidado com a pele e cabelos, suplementos e medicamentos. Faça uma avaliação do seu bem estar semanal. 

O que vem no Planner de Autocuidado?

1. Folha de rosto;
2. Espaço para preencher seus dados pessoais e contatos importantes;
3. Roda da vida;
4. Página para autoconhecimento;
5. Página de registros em imagem e mensagem para você mesma;
6. Espaço de metas do ano e passos para cumprir;
7. Acompanhamento de ciclo

Mensalmente, a estrutura é assim:

1. Espaço para preencher nome do mês
2. Controle de medidas, IMC e peso;
3. Metas do mês;
4. Tabela de consultas;
5. Tabela de exames;
6. Controle de hábitos;
7. Rotina ideal;
8. Avaliação do mês, com uma nota para cada área da vida e tabela de controle de sono.

Semanalmente, a estrutura é assim:

1. Controle do sono, humor, alimentação, exercício, energia e hidratação.
2. Espaço para anotar atuais produtos de cuidado com a pele e cabelos;
3. Espaço para anotar medicamentos e suplementação;
4. Avaliação da semana

No final do planner, você vai poder registrar seu ano em pixel, fazer sua revisão anual e os registros do ano.

Especificações técnicas:

• Capa dura com laminação fosca e detalhe em hotstamping;
• Wire-o cobre;
• Fechamento com elástico;
• Bolso duplo de papel laminado;
• Guardas coloridas
• Gramatura das folhas: 120g;
• Gramatura das divisórias: 240g;
• 84 páginas (42 folhas) no miolo
• 24 páginas (12 folhas) de divisórias
• Tamanho das folhas: A5 (15x21cm)
• Tamanho do planner: 17x22x2cm

Prazo para postagem: 2 dias úteis