11/10/2023

7 dicas para criar uma rotina de auto cuidado personalizada

Em meio à correria do dia a dia e a incansável busca pela produtividade máxima, é comum que, gradualmente, deixemos de lado o cuidado com nossa própria saúde. 

 

Pouco a pouco vamos negligenciando os sinais de que algo não vai bem com nosso corpo ou mente e muitas vezes só nos damos conta do problema quando os sintomas de desgaste e exaustão se tornam inegáveis. 

 

Neste artigo, exploraremos estratégias e dicas práticas para incorporar o autocuidado em sua rotina, destacando a importância de priorizar a própria saúde em um contexto onde a busca pela produtividade muitas vezes se sobrepõe ao cuidado pessoal.

Dica 1 - Faça pausas para descanso e alongamento

 

O trabalho ocupa boa parte dos nossos dias e muitas vezes esquecemos que o autocuidado precisa estar presente mesmo nesses momentos. E a maneira mais básica de integrar o autocuidado no ambiente de trabalho é fazer pausas regulares para descansar e alongar.

 

Se você passa longos períodos trabalhando em frente a um computador, lembre-se de parar por alguns minutos para se levantar, movimentar os braços, pulsos, pescoço e costas, além é claro, de descansar os olhos. A mesma dica vale para quem trabalha executando tarefas físicas pesadas e/ou repetitivas. 

 

Trabalhar longas horas sem intervalo pode levar a uma série de consequências, desde simples dores de cabeça, até distúrbios musculoesqueléticos, fadiga ocular, problemas na coluna e em casos mais graves, a síndrome de burnout.

 

E ao contrário do que a maioria pensa, trabalhar por longos períodos sem descanso adequado não aumenta a produtividade, o que ocorre é justamente o inverso: a produtividade cai, pois a qualidade do trabalho diminui à medida que a fadiga se acumula.

 

Portanto, não subestime a importância de fazer pausas independentemente do tipo de trabalho que você realiza. Durante as pausas, evite ficar preso ao celular ou continuar pensando no trabalho. Faça algo que o relaxe e o ajude a desconectar-se temporariamente das demandas do dia.

Dica 2 - Hidrate-se com mais frequência

Outro tipo de autocuidado simples, porém fundamental e fácil de incorporar ao dia a dia, é o hábito de beber água regularmente. A hidratação adequada desempenha um papel crucial não só na saúde física e mental, mas também afeta a sua energia, concentração, saúde da pele, sistema imunológico e muito mais. 

 

Definir metas claras para a quantidade de água que você pretende consumir diariamente é o primeiro passo. Isso ajuda a manter o foco e a garantir que você esteja se hidratando o suficiente. 

 

Acredita-se que os adultos precisam beber cerca de 2 litros de água por dia, no entanto essa quantidade é uma estimativa. Isso porque a quantidade exata de água que cada pessoa necessita ingerir diariamente varia de acordo com o peso e a idade de cada indivíduo.

 

Embora definir uma quantidade seja um bom ponto de partida, simplesmente ter uma meta pode não ser suficiente para estimular o consumo adequado de água. Afinal, muitas pessoas podem esquecer de se hidratar ao longo do dia devido à agitação do dia a dia.

 

Felizmente, existem estratégias eficazes para ajudar a lembrar de beber água regularmente. Uma delas é o uso de aplicativos que enviam lembretes para beber água em intervalos regulares ao longo do dia. Além disso, os planners da Zaená oferecem campos específicos para o rastreamento de hábitos, incluindo o consumo de água. Isso permite que você acompanhe sua ingestão de água de forma organizada e se mantenha comprometido com sua hidratação diária.

 

Se ainda assim for difícil e a água não despertar interesse, uma ótima estratégia é adicionar rodelas de limão, pepino, hortelã ou outras frutas e ervas para dar um toque de sabor sem adicionar calorias extras. Isso torna a experiência de beber água mais agradável e pode estimular o consumo.

Dica 3 - Reduza açúcares

Outro passo importante para melhorar sua saúde e bem-estar é reduzir o consumo de açúcares em sua dieta. O excesso de açúcar está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e cáries dentárias.

 

Isso envolve a leitura atenta dos rótulos dos alimentos para identificar e evitar produtos com alto teor de açúcar adicionado. Além disso, é importante substituir opções menos saudáveis por alternativas mais naturais, como frutas frescas e grãos integrais. 

 

Limitar o consumo de bebidas açucaradas e sobremesas e cozinhar refeições em casa também são medidas eficazes para reduzir a ingestão de açúcar e promover um estilo de vida mais saudável.

Dica 4 - Atenção à postura

 

A dica número 4 é dedicada à atenção à postura, um aspecto crucial para a saúde e o bem-estar a longo prazo. 

 

Muitas pessoas enfrentam problemas de postura devido ao tempo excessivo gasto sentadas ou curvadas sobre dispositivos eletrônicos. Para melhorar a postura, é importante ajustar a ergonomia no local de trabalho, fazer pausas regulares para alongamentos, fortalecer os músculos centrais e estar ciente da postura ao usar dispositivos móveis. 

 

Investir em uma cadeira ergonômica e praticar o alinhamento corporal ao caminhar, sentar e ficar em pé também são medidas eficazes para manter uma postura saudável. Cuidar da postura não apenas previne dores, mas também contribui para a saúde a longo prazo da coluna e do corpo como um todo.

 

Dica 4 - Pratique atividade física

Você não precisa ir à academia para praticar atividade física e manter seu corpo e sua mente saudáveis. Existem diversas formas de praticar atividade física e cuidar da saúde, muitas das quais podem ser incorporadas facilmente à sua rotina diária. 

 

Caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, fazer ioga, praticar esportes ao ar livre e até mesmo tarefas domésticas mais ativas, como jardinagem ou limpeza, são excelentes maneiras de se exercitar sem a necessidade de frequentar uma academia.

 

Para incorporar o exercício em sua rotina, escolha atividades que você goste, estabeleça metas realistas e varie os tipos de exercícios.

Dica 5 - Cuide da sua pele

 

Quem nunca ouviu falar de skincare? A rotina de cuidados com a pele é essencial para manter uma pele saudável e com boa aparência. Ela envolve uma série de passos, como limpeza, hidratação, proteção solar e uso de produtos específicos para tratar preocupações individuais, como acne, rugas ou manchas. 

 

Para criar sua rotina de skincare personalizada, comece por conhecer o seu tipo de pele e suas necessidades específicas. Isso ajudará você a escolher os produtos adequados, desde um limpador suave até um hidratante específico para o seu tipo de pele. Além disso, não se esqueça do protetor solar diário, que é crucial para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV.

 

Lembre-se de que a consistência é fundamental. Estabeleça uma rotina diária de cuidados com a pele pela manhã e à noite, e siga-a religiosamente. O nosso planner de autocuidado pode ser seu parceiro ideal nessa jornada. 

Dica 6 - Gerencie seu sono

O sono é, indiscutivelmente, um dos pilares fundamentais da saúde e do bem-estar. Ao cuidar da qualidade do seu sono, você está, de fato, cuidado de diversos outros aspectos cruciais da sua vida. 

 

Uma noite de sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, melhora a capacidade de concentração, estimula a criatividade e ajuda na regulação do apetite e do peso corporal.

 

Para gerenciar o sono de forma eficaz, mantenha um horário regular de sono, crie um ambiente propício no quarto, evite a exposição à luz antes de dormir e reduza o consumo de refeições pesadas e cafeína à noite. Além disso, praticar técnicas de relaxamento e  manter uma rotina de atividade física também são práticas que ajudam a elevar a qualidade do sono.

Dica 7 - Cultive um hobby

 

Um dos pilares do autocuidado é a busca por atividades que nos tragam prazer e satisfação. Isso pode incluir hobbies como a leitura, pintura, fotografia, meditação, prática de esportes, ou até mesmo uma simples caminhada ao ar livre. 

 

Embora seja muito comum que as pessoas optem por atividades artísticas, um hobby pode ser qualquer coisa que o faça se sentir bem e que permita que você se desconecte do estresse da vida cotidiana. O objetivo é dedicar tempo a algo que o faça se sentir bem, que estimule seu bem-estar mental e físico. 

 

Portanto, reserve um tempo para descobrir ou cultivar um hobby que lhe traga alegria e satisfação e o inclua em sua lista de compromissos. Ao tornar seu hobby uma parte regular de sua rotina, você estabelece um espaço dedicado ao seu próprio bem-estar e prazer. Isso não apenas ajuda a aliviar o estresse e a melhorar seu estado de espírito, mas também reforça a importância do autocuidado em sua vida.

Conclusão

O autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade essencial para enfrentar os desafios da vida moderna. Cuidar de si mesmo não apenas beneficia sua saúde, mas também afeta positivamente sua qualidade de vida, sua produtividade e seus relacionamentos.

 

Lembre-se de que estabelecer uma rotina de autocuidado é uma jornada individual, e não há uma abordagem única que funcione para todos. Explore diferentes estratégias, descubra o que funciona melhor para você e faça delas um compromisso contínuo. Ao fazer isso, você estará no caminho para uma vida mais saudável, equilibrada e gratificante.